Saladi ya mihandzu yi pfuna swotala eka rihanyo

Sungula ku endla saladi ya mihandzu hikuva ya pfuneta swinene eka rihanyo ra wena.

Yi pfuna swinene laha yi katsaka na ku antswisiwa ka ku gayiwa ka swakudya.

Ku sirhelela loku tlakusiweke, na rihanyo ra nhlonge leri antswisiweke.

Eka pfuneta eka xihlovo xa kahle xa fibre, ti antioxidants, na tivitamin to hambana hambana na timinerali.

Leswi hoxaka xandla eka vuhlayiseki hinkwabyo naswona swi pfuneta ku lawula swiyimo swofana na ntshikelelo wale henhla wa ngati na ntiko.

Saladi ya mihandzu yitele hi ti vitamin ta nkoka na timinerali tofana na vitamin C, vitamin A, potassium.

Na nhlayo yale henhla ya fibre yi hlohletela ku gayela swakudya kahle naswona yi pfuneta ku lawula mpimo wa chukele engatini.

Rhisipi: Saladi ya mihandzu

Switirhisiwa
Banana yinwe yo tsemeleriwa
Apula rinwe ro tsemeleriwa
Strawberry xinwe xo tsemeleriwa
Khapu yinwe ta mihandzu yo tsemeleriwa (tigrapes, kiwi, melon na swinwan)
Khapu yinwe ya Vanilla Yogurt
Lepula rinwe ra vulombe

Swilaveko
Endzeni ka bawulu hlanganisa mihandzu hinkwayo
Chela yogurt na vulombe kutani uswi hlanganisa
Swi veki swibela hi moya kwalomu ka 15 -30 wa timinete
Phamela saladi ya mihandzu

Hlaya nakambe:Xana swakudya swa nimixo swina nkoka?

Source: Google