Sungula ku dya malamula hikuva ya pfuna swinene

Malamula ya nyika mipfuno yotala eka swa rihanyo, ngopfu ngopfu hikokwalaho ka nhlayo yale henhla ya vitamin C.

Leswi seketelaka masocha ya miri yo tiya naswona swipfuneta ku sirhelela eka ku onhaka ka ticell.

Matlhela ma nyika swakudya swa nkoka swofana na fibre, potassium, folate, na ti antioxidants, leswi hoxaka xandla eka rihanyo ra ku gayela swakudya.

Rihanyo ra mbilu, na vuhlayiseki hinkwabyo, malamula i xihlovo lexi fuweke xa vitamin C,

Leyi nga ya nkoka swinene eka ku aka na ku hlayisa masocha ya miri lama hanyeke kahle.

Vhitamini C yi tlhela yi pfuneta ku sirhelela tisele eka ku onhaka loku vangiwaka hi ti- free radical.

Leswi nga ha hungutaka khombo ra mavabyi lama nga tshungulekiki.

Mani fibre ya swakudya, leyi pfunaka ku gayela swakudya hi ndlela leyinene.

Yi sivela ku pfimba naswona yi seketela microbiome ya marhumbu leyi hanyeke kahle.

Fibre eka malamula yinga pfuneta ku lawula ti levele ta chukele engatini naswona yi hoxa xandla eka rihanyo hinkwaro ro gayela.

Malamula i xihlovo xa kahle xa potassium, leyi pfunetaka ku lawula nsusumeto wa ngati na ku hlayisa ncincancincano wa mbilu lowu hanyeke kahle.

Nakambe ma ni fibre, leyi nga pfunaka ku hunguta mpimo wa cholesterol ni ku hunguta khombo ra vuvabyi bya mbilu.

Vitamin C eka malamula yi hoxa xandla eka vuhumelerisi bya collagen.

Leyi nga ya nkoka eka nhlonge leyi hanyeke kahle na ku hola ka swilondza.

Manga pfuna eka ku tswongiwa ka ayoni, leswi nga swa nkoka eka ku sivela ku kayivela ka ngati.

Swi nga ha tlhela swi pfuna ku hunguta mafurha ya le khwirini, ku tlakusa metabolism ni ku antswisa mati.

Source: Google